Das neue Jahr steht vor der Tür, und die Motivation ist hoch: Endlich abnehmen, fitter werden, sportliche Ziele erreichen – das klingt doch super, oder? Doch wie oft sind die Neujahresvorsätze schneller vergessen, als wir “Februar” sagen können? Damit dir das dieses Mal nicht passiert, kommen hier 5 praxiserprobte Tipps aus über 10 Jahren Trainererfahrung, wie du deine Ziele 2025 wirklich erreichst.
1. Trag deine Trainings in den Kalender ein
Einer der häufigsten Gründe, warum Trainings ausfallen, ist fehlende Planung. Behandle deine Sporteinheiten wie einen festen Termin – genauso wichtig wie ein Arztbesuch oder ein Meeting. Wenn du deine Workouts fest im Kalender einträgst, schaffst du Verbindlichkeit und reduzierst die Gefahr, dass andere Dinge dazwischenkommen. Tipp: Nutze digitale Kalender mit Erinnerungsfunktionen, damit du keinen Termin vergisst!
2. Lerne, auch mal NEIN zu sagen
„Können wir das Treffen verschieben?“, „Kommst du kurz vorbei?“ – es ist verlockend, bei solchen Anfragen sofort Ja zu sagen. Aber wenn du deine sportlichen Ziele erreichen möchtest, ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Deine Trainingszeit ist deine Zeit – schütze sie. Es ist völlig okay, freundlich aber bestimmt Nein zu sagen und deine Neujahresvorsätze an erste Stelle zu setzen.
3. Strategien für unvorhergesehene Hindernisse
Das Leben passiert – Kinder werden krank, Babysitter sagen ab, und plötzlich scheint das Training unmöglich. Aber mit der richtigen Strategie (im Vorfeld bereits überlegen!) musst du nicht aufgeben! Zum Beispiel bieten meine Online-Gruppenkurse eine flexible Lösung: Trainiere einfach von Zuhause aus mit einer motivierenden Gruppe, egal ob morgens, abends oder zwischendurch. Mit drei Trainingseinheiten pro Woche kannst du deine Ziele auch in einem hektischen Alltag erreichen.
4. Weg von Perfektionismus, hin zu „Ich gebe mein Bestes“
Du hast ein Training verpasst? Dein Workout war nicht so intensiv, wie du es geplant hattest? Kein Problem! Statt dich selbst zu kritisieren, konzentriere dich darauf, was du geschafft hast. Der Weg zu deinen sportlichen Zielen ist keine Gerade, sondern ein Auf und Ab. Wichtig ist, dass du dranbleibst und immer dein Bestes gibst. Kleine Fortschritte summieren sich – und genau das bringt dich langfristig ans Ziel.
5. Setze dir kleine, realistische Ziele
Statt dich mit unrealistischen Erwartungen zu überfordern, starte mit kleinen, machbaren Schritten. Zwei Krafttrainingseinheiten und zwei Ausdauereinheiten à 40 Minuten pro Woche reichen für Anfänger völlig aus, um Fortschritte zu sehen. Erfolgserlebnisse halten deine Motivation hoch und sorgen dafür, dass du langfristig dranbleibst.
Starte 2025 mit der richtigen Unterstützung!
Brauchst du Hilfe bei der Planung oder suchst du nach einer motivierenden Trainingsgruppe? Ich biete ein kostenloses Infogespräch für Gruppenkurse und Personal Training an, um dich optimal bei deinen Neujahresvorsätzen zu unterstützen.
Mit meinen Online-Gruppenkursen kannst du drei Mal pro Woche bequem von Zuhause aus trainieren und gleichzeitig Teil einer motivierenden Community sein. Perfekt, um flexibel und effektiv deine sportlichen Ziele zu erreichen.
Lass uns gemeinsam 2025 zu deinem Jahr machen – jetzt starten und endlich abnehmen, fitter werden und dich besser fühlen!
