„Ich belohne mich einfach so gerne mit Essen…“ 🍫.Das höre ich in meinen Coachings unfassbar oft. Viele denken, dass es bei Lust und Appetit an reiner Willenskraft mangelt und begründen es mit “Belohnung”. Dahinter kann aber mehr stecken, als ein psychologisches Phänomen. Hier sind 3 Schritte, wie du herausfindest, ob du biologisch oder psychologisch hungrig bist:
Du kennst das Szenario bestimmt auch: Ein endloser, stressiger Tag liegt hinter dir, die Nerven liegen komplett blank, der Kopf raucht – und auf dem Heimweg oder spätestens auf der Couch ploppt dieser eine Gedanke auf. Du „brauchst“ jetzt einfach die Pizza, die Chips oder die Tafel Schokolade. Nicht, weil du am Verhungern bist, sondern als emotionale Erleichterung, als Seelentröster oder zum Abschalten.
Wenn das passiert, kommen meistens direkt die Schuldgefühle hinterher. Du denkst vielleicht, dir fehlt es an Disziplin, an Willenskraft oder an der nötigen Härte gegen dich selbst. 🤦♀️
Aber spulen wir erst einmal kurz zurück.
Oft liegt der Ursprung dieses Verhaltens tief in unserer Vergangenheit. Erinnerst du dich an deine Kindheit? Was gab es, wenn du dir das Knie aufgeschlagen hast, im Sportunterricht als Letztes gewählt wurdest oder eine schlechte Note nach Hause gebracht hast? Richtig: ein Eis zur Aufheiterung, einen Lollie beim Arzt oder das Lieblingsessen von Oma. Unser Gehirn ist eine hocheffiziente Verknüpfungsmaschine. Es hat schon vor Jahrzehnten gelernt: Essen = Erleichterung, Trost und Sicherheit.
Doch jetzt kommt das kalte Wasser, das deine ganze Sichtweise auf den Kopf stellen wird: Vielleicht fehlt es dir gar nicht an Disziplin. Vielleicht isst du einfach schlichtweg ZU WENIG!
Der biologische Teufelskreis: Wenn der Körper Essen als Belohnung einfordert
Chronische Diätversuche, das ständige, krampfhafte Einsparen von Kalorien am Morgen und am Mittag oder das unbewusste Zu-wenig-Essen über den Tag verteilt versetzen deinen Körper in absoluten Dauerstress.
Wenn du deinem Körper tagsüber die Energie vorenthältst, die er zum Funktionieren braucht, passiert folgendes:
- Dein Stresshormon Cortisol schießt in die Höhe.
- Dein Hungerhormon Ghrelin signalisiert dem Gehirn: Energiemangel!
- Deine Stresstoleranz und deine Impulskontrolle sinken gegen Null.
Wenn du dann abends nach Hause kommst und der Alltagsstress abfällt, schaltet dein Gehirn auf puren Überlebensmodus. Es verlangt panisch nach schneller, hochkalorischer Energie – also Fett und Zucker. Du rechtfertigst den Griff in den Schrank vor dir selbst als wohlverdientes Essen als Belohnung, aber in Wahrheit ist es ein biochemischer Notschrei deines Körpers. 🔄
Der Griff zum Kühlschrank ist also keine Charakterschwäche, sondern eine völlig logische – eine bioLOGISCHE – Reaktion deines Körpers. 🧠🌱
Wie du das Essen als Belohnung deaktivierst: Dein 3-Schritte-Fahrplan
Um diesen Kreislauf nachhaltig zu durchbrechen, müssen wir aufhören, gegen die Biologie zu kämpfen. Wir müssen anfangen, mit ihr zu arbeiten. Und das Fundament dafür ist eine gesunde, bedarfsgerechte Basisernährung. Und so gehen wir es Schritt für Schritt an:
- Schritt 1: Der ehrliche Check (Bitte nicht in Eigenregie!): Bevor wir überhaupt an deiner Psychologie oder deinen Gewohnheiten ansetzen, müssen wir deine Biologie geradeziehen. Wir werfen gemeinsam als Profis 🤝 einen Blick auf deine tatsächliche tägliche Zufuhr via Ernährungsprotokoll. Du glaubst gar nicht, wie oft ich erlebe, dass Klienten eine sehr schlechte Einschätzung davon haben, ob sie sich angepasst ernähren…
- Schritt 2: Defizite ausgleichen & den Körper nähren: Wir passen deine Ernährung so an, dass du tagsüber maximale Nährstoffdichte und echte Sättigung erfährst. Dein Körper muss wieder lernen, dass er sicher und gut versorgt ist. Viele Teilnehmer berichten mir nach meinen Workshops voller Freude, dass ihr Heißhunger und das ständige Essen als Belohnung dadurch extrem gesunken oder sogar ganz verschwunden sind! Warum? Weil der Körper bis in den Abend hinein optimal versorgt ist und gar keinen Grund mehr hat, Alarm zu schlagen. 🔋✨
- Schritt 3: Neu evaluieren & tiefer schauen: Erst wenn dein Körper biologisch rundum satt, zufrieden und sicher ist, prüfen wir den Belohnungsdrang neu. Sollte das Verlangen in bestimmten emotionalen Situationen dann immer noch da sein, lohnt es sich, einen psychologischen Profi an die Seite zu nehmen. Mittels gezielter Verhaltenstherapie lässt sich die alte Verknüpfung im Gehirn lösen und das neuronale Belohnungssystem Schritt für Schritt auf gesunde Alternativen umprogrammieren.
Bereit für deine gesunde Basis?
Schluss mit dem ständigen Frust, den Verboten und den Schuldgefühlen. Lass uns deinen Körper endlich so versorgen, dass der Drang am Feierabend von ganz alleine leiser wird.
Genau das ist das Kernthema meines Online Ernährungsworkshops !
Dort zeige ich dir ohne Diät-Blödsinn, wie eine funktionierende Basisernährung aussieht, die dich durch den Tag trägt und dir deine Energie zurückgibt.
