Nach einigen Ernährungsbeiträgen dachte ich mir, jetzt wird es wieder Zeit für sportliches.
Ich habe bereits schon mal erwähnt, dass mein Abo im Fitnesscenter nun abgelaufen ist, somit muss ich schauen, wie ich daheim fit werde. Dem regelmäßigen Training nachzugehen ist mit „daheim“ schon etwas schwieriger, als ich ein Studio zu fahren… Steht ja schließlich gleich die Couch daneben. Man neigt daheim mehr zu Faulheit, weil Daheimsein eben Gemütlichkeit signalisiert und Entspannung.
Es kostet also weitaus mehr Überwindung sich sportlich zu betätigen. Die letzte Woche habe ich zunächst mal damit verbracht mein Wohnzimmer so umzustellen, dass überhaupt Platz da war ohne sich permanent anzuhauen.
Es stand außerdem die Frage im Raum, welche Übungen man mit wenig Platz durchziehen kann. Und womöglich bin ich damit nicht alleine, geht es wahrscheinlich vielen so- vorallem Mamis. Baby und Kinder möchten schließlich auch irgendwo ihre Spielsachen deponieren. Und nein, es ist nicht immer das Kinderzimmer…
Nachdem ich nun schon einige kurze Trainings in meinem Wohnzimmer genossen habe, war diesmal heute die Kamera mit dabei, damit ihr mal so sehen könnt, wie unglaublich einfach es eigentlich ist daheim schnell ein paar Übungen zu absolvieren. Meine Kleine hat dabei zugesehen und sich recht schräg über Mamas komische Bewegungen amüsiert.
Um einen erwünschten Trainingseffekt zu erzielen, ist es schon auch gut, wenn man ein wenig schwitzt. Ich hab für mein erstes Mal ca 20 Minuten fast durchtrainiert, war verschwitzt und hatte Muskelkater danach.
Es handelt sich bei dem Video um 6 Übungen, optimaler Weise mit Teraband- wenn nicht vorhanden, einfach Mineralwasserflaschen nehmen.
Am besten macht ihr die Übungen einzeln, jeweils 3x hintereinander- zum Einstieg reichen 30 Sekunden pro Übung, dazwischen 10-15 Sekunde Pause. Ich habe mir zum Zeitstoppen das Handy als Stoppuhr auf den Boden gelegt. Beim nächsten Mal könnt ihr schon 35 Sekunden trainieren und euch jedes Mal so steigern. Und ja, es darf brennen und ja, wenn’s brennt HÄNGT IHR NOCH FÜNF SEKUNDEN AN!!!
Solltet ihr nach dem ersten Mal einen Muskelkater verspüren, am besten erst wieder trainieren, wenn er komplett abgeheilt ist. Die Heilung dieser kleinen Muskelverletzungen könnt ihr mit ausgedehnten, entspannenden Spaziergängen fördern.
Die Übungen (wie im Video unten):
- Ausfallschritt: 30 Sekunden pro Beinseite, Seitenwechsel ohne Pause (wichtig: Knie dürfen nicht über die Zehen schauen)
- Rudern für den oberen Rücken (wichtig für Mamis, die ihre Babys oft in der Trage transportieren!): Leichte Kniebeuge, Rücken gerade, Schulterblätter zusammenziehen und Schultern nicht zum Hals ziehen.
- Mountainclimbers: Ohhhhh, ich mag sie gar nicht! Das ist die Übung bei der alles wackelt, was nicht niet- und nagelfest ist ABER, fürs Herz- Kreislaufsystem echt effektiv- also solltet ihr bis dahin nicht schwitzen, spätestens jetzt tut ihr es! Einfach die Knie nach vorne ziehen, so schnell es geht! Zack- zack- zack!
- Kniebeuge mit Schulterdrücken: Hier könnt ihr gerne auch eine Mineralwasserflasche nehmen (voll bitte…), tief in die Knie gehen- aufpassen, Knie nicht vor die Zehen, Popsch weit nach hinten, als würdet ihr euch hinsetzen und beim Aufstehen die Arme nach oben ziehen. Mit dem Teraband, sollte es auch schön brennen in den Schultern beim obersten Punkt, wenn die Hände zusammentreffen.
- Plank: Popsch nicht auf den Boden fallen lassen
- Paddle: in Bauchlage flach auf den Boden legen, Arme und Beine weg vom Boden und paddeln was das Zeug hält (auch sehr wichtige Übung um Trage- und Haltungsschäden vorzubeugen)
Das war‘s! Nicht schwer oder? Also worauf wartet ihr? 2x pro Woche reichen zum Einstieg. Am besten ihr nehmt es euch fix vor und tragt es im Kalender ROT ein.
Und hier das dazugehörige Video:
Falls ihr Fragen habt zu den Übungen, könnt ihr euch gern melden!
Ich übernehme für die Übungen keine Haftung! Am besten zusätzlich von einem Trainer beraten lassen.